| A VİTAMİNİ Nerede Bulunur: Süt, tereyağı, beyaz peynir, ciğer, balık, yumurta, yeşil sebze, havuç. Neye Yarar:Gözlere, cilde, büyümeye ve gelişmeye yarar. Eksik ise ne Olur: Kuru ve Pürüzlü Cilt, gece körlüğü ve körlük. D VİTAMİNİ Nerede Bulunur: Süt, tereyağı, peynir, yumurta sarısı, karaciğer, balık yağı, balık. Neye Yarar: Kemiklerdeki kalsiyum ve fosforu sağlar. Eksik ise ne Olur: Raşitizm (kemiklerin eğriliği), kemik erimesi(osteoporoz) ve kemik kırılması. E VİTAMİNİ Nerede Bulunur: Bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, buğday tohumu. Neye Yarar: Hücrelerin korunmasına yarar. Antioksittir, vücut dokularını korur. Eksik ise ne Olur:Pek çok hastalığa davet eder. Vücudun bağışlık sistemi çöker. K VİTAMİNİ  Nerede Bulunur: Yeşil yapraklı sebzelerde, özellikle ıspanak ve lahanada bulunur. Neye Yarar: Kanın pıhtılaştırmaya yarar. Hemofili hastalarının bol bol ıspanak ve lahana yemesi gerekir. Eksik ise ne Olur:Pıhtılaşma sorunları sıkça yaşanır. C VİTAMİNİ Nerede Bulunur: Yeşil sebze, narenciye (limon, portakal, greyfurt), çilek, domates, kivi, lahana, biber, kavun. Neye Yarar: Hücrelerin korunmasında, demirin absorbe edilmesinde, grip ve nezleden korunmaya yarar. Eksikse ne Olur: Mikroplu hastalıkların yaygınlaşması. B-1 VİTAMİNİ Nerede Bulunur: Bira mayasında, tahıl, et, un, patates. Neye Yarar: Sinir dokusunun korunmasında. Eksik ise ne Olur:Halsizlik, iştahsızlık. B-2 VİTAMİNİ Nerede Bulunur: Süt, yumurta, balık, et, tahıl, karaciğer. Neye Yarar: Dokuları ve görme duyusunu korur. Eksik ise ne Olur: Cilt yarası, ağlama hissi. PP VİTAMİNİ Nerede Bulunur: Çeşitli etler, balıklar, karaciğer ve baklagiller. Neye Yarar: Metabolizmanın yenilenmesine yarar. Nerede Bulunur: Cüzzam, depresyon, iştahsızlık, zayıflık. B5 VİTAMİNİ Nerede Bulunur: Yumurta sarısı, yeşil sebze, karaciğer, bira mayası ve kuru sebze. Neye Yarar: Organların ve dokuların hücrelerini besler. Eksik ise ne Olur: Bağırsak rahatsızlıkları, baş ağrısı. B6 VİTAMİNİ Nerede Bulunur: Tahıllar, yumurta, sebze, patates, balık ve et. Neye Yarar: Hücreleri, deri yüzeyini, sinir dokularını korur. Eksik ise ne Olur: Kusma, kramplar, anemi, sinir rahatsızlıkları. B-12 VİTAMİNİ Nerede Bulunur: Ciğer, balık, et ve süt. Neye Yarar: Alyuvar oluşmasına. Eksik ise ne Olur: Anemi, sinir hastalıkları. H VİTAMİNİ Nerede Bulunur: Ciğer, et, yumurta, süt, yerfıstığı ve çikolata. Neye Yarar: Hücreler için gerekli. Eksik ise ne Olur:Bulantı ve iştahsızlık. FOLİKASİT Nerede Bulunur: Ciğer, sebze ve patates. Neye Yarar: Alyuvar oluşmasına. Eksik ise ne Olur: Alyuvar azlığı (anemi), sinir rahatsızlıkları. |
